Chẳng cần đến tiệm massage: Nếu bạn biết được bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau cơ này
Thay vì phải đi massage để thư giãn cơ thể thì những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cảm nhận được điều đó.
Hãy tìm hiểu những động tác dưới đây để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái và tràn đầy sức sống nhé.
Động tác 1: Đặt tay lên hông, lưng thẳng và từ từ hướng mặt từ phía dưới lên trên để vận động cơ cổ
Động tác 2: Đứng thẳng một tay thả lỏng tự nhiên, tay còn lại vòng qua đầu để vào tai, sau đó dùng lực tay để ngiêng đầu sang một bên. Tiếp đến, đổi bên thực hiện với tay còn lại
Động tác 3: Giữ cơ thể tư thế quỳ, 2 bàn tay chạm đất và di chuyển phần hông từ phía trước ra sau
Động tác 4: Giữ cơ thể ở tư thế quỳ, hai tay vòng ra phía sau sao cho chạm vào hai bàn chân. Phần thân cơ thể đẩy về phía trước
Động tác 5: Giữ cơ thể vuông góc với tường và tay chống vào tường, từ từ xoay cơ thể ra phía ngoài đến khi cảm thấy các cơ dã ra
Động tác 6: Ngồi với tư thế hai chân thẳng, rạng rộng hết sức có thể cùng với đó hai tay chống ở phía sau hông, phần ngực hướng về phía trước
Động tác 7: Đứng thẳng và đưa cánh tay trái sang bên phải và ép vào phần ngực. Tay còn lại đưa lên trên đỡ phần khuỷu tay trái. Sau đó đổi bên để thực hiện với cánh tay còn lại
Động tác 8: Cơ thể ở tư thế ngồi, lưng và mặt hướng thẳng về phía trước, hai bàn chân chụm vào nhau đồng thời hai tay đặt trên hai đầu gối. Dùng lực tay ấn hai chân xuống phía dưới đến khi cảm nhận được các cơ dãn ra
Động tác 9: Cơ thể được giữ thăng bằng với hai chân. Cơ thể được đưa nghiêng sang bên trái sao cho tay trái nắm vào cổ chân, tay phải hướng thẳng lên trời
Động tác 10: Đứng hướng mặt vào phía tường, hai tay từ từ chống xuống tường sao cho cơ thể được giữ ở trạng thái vuông góc với tường.
Từ từ hạ phần trên của cơ thể xuống phía dưới để kéo căng các cơ.
-
5 tháng trướcHạn chế trang điểm, dưỡng ẩm cho môi và cấp đủ nước cho da sẽ giúp làn da không bị nổi mụn bởi đeo khẩu trang thường xuyên mỗi ngày.
-
6 tháng trướcMất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!
-
6 tháng trướcAi cũng thích lượng mỡ dư thừa trên cơ thể mình... tự dưng biến mất mà không cần ăn kiêng khắt khe hay đến phòng gym đều đặn. Điều này tưởng chừng là mơ ước viển vông nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra.
-
6 tháng trướcUống cà phê vào buổi sáng hay chỉ bôi kem chống nắng khi ra ngoài là hai trong số nhiều thói quen mà nhiều người mắc phải khiến làn da xấu đi.
-
6 tháng trướcNhững sản phẩm làm đẹp tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho da, chị em không nên sử dụng quá nhiều, trong đó có cả máy rửa mặt
-
6 tháng trướcKhông ít người sẽ cảm thấy khá tự ti khi nhìn vào vòng eo "màu mỡ" của bản thân. Nhưng không chỉ vẻ ngoài của bạn bị ảnh hưởng - mỡ bụng thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư. Đó là lý do tại sao bạn nên giải quyết mỡ bụng càng sớm càng tốt.
-
6 tháng trướcBuổi sáng là thời điểm thích hợp để dung nạp các loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
-
6 tháng trướcỞ nhà mùa này dễ sinh lười biếng lắm các mẹ ạ. Nếu rảnh quá không có việc gì làm thì các mẹ có thể tập thể dục, tập yoga đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe lại nâng cao tinh thần nữa ạ.
-
6 tháng trướcBài tập này được xem là một trong những động tác ít chuyển động nhất nhưng giúp cơ thể trẻ hóa vô cùng mạnh mẽ và bền bỉ. Các nhà khoa học khẳng định rằng nó giúp xác định cơ thể dẻo dai như thế nào, trong bao lâu và việc thực hành thuần thục các động tác này sẽ ngày một đẹp lên dù tuổi cao như thế nào.
-
6 tháng trướcHầu hết trong số chúng ta đều gặp phải một số vấn đề tương tự khi muốn tập Gym tại nhà. Như việc thiếu không gian hay thiết bị luyện tập, thậm chí chúng ta có thể tập ngay tại phòng khách. Đừng nản lòng, bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện tốt ngay cả khi không có dụng cụ tập gym hỗ trợ như ở phòng Gym.