Bài tập dựa lưng vào tường giúp giảm đùi tăng mông nhanh chóng: Mỗi ngày chỉ cần 5 phút hiệu quả rõ rệt
Bài tập dựa tường rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được mà lại mang đến hiệu quả rõ rệt.
Vóc dáng thon gọn là ước mơ của mọi cô gái. Trong thời điểm dịch bệnh không thể tới phòng tập gym hay bạn ngại tập những bài tập nặng nhọc, hãy thực hiện ngay những động tác đơn giản này để cơ thể luôn săn chắc.
Bài tập dựa tường này rất đơn giản, không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Nó giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai cổ, giảm tình trạng gù lưng, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc vùng mông, đùi.
Đứng dựa vào tường
Với động tác này, bạn hãy đứng thẳng và dựa lưng vào tường. Giữ cho cơ thể sát tường, tay buông dọc theo thân hoặc chống hai bên hông. Cố gắng duy trì cơ thể thật thẳng. Bắt đầu hít thở: Hít vào bằng mũi và hóp bụng; thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng.
Động tác này giúp rèn luyện cơ bụng. Chỉ sau vài phút bạn sẽ thấy nhiệt độ cơ thể tăng dần, mồ hôi bắt đầu chảy ra nhiều hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tiêu thụ calo, chất béo đang được đốt cháy.
Ngồi xổm dựa tường
Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, lưng dựa sát vào tường, hai tay đặt áp sát vào tường hoặc bắt chéo lên đỉnh đầu. Phần cơ đùi sẽ chịu áp lực và giữ cân bằng cho cơ thể.
Duy trì tư thế càng lâu càng tốt. Nếu thấy mệt, bạn có thể nghỉ thực hiện trong 10 giây sau đó nghỉ 5 giây, lặp lại động tác ngày khoảng 5 lần là được.
Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ vùng đùi, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ bắp, giúp chị em có đôi chăn thon gọn, săn chắc hơn.
Ngồi kiễng chân
Động tác ngày tương đối giống với động tác ngồi dựa lưng vào tường trước đó. Tuy nhiên thay vì giữ nguyên một tư thế, bạn hãy nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.
Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.
Đá ngồi
Đây là động tác nâng cấp của tư thế ngồi dựa lưng vào tường. Bạn cũng ngồi dựa lưng sát tường, tay đặt lên trên đầu và lần lượt nhấc từng chân lên đá thẳng về phía trước.
Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
-
6 tháng trướcHạn chế trang điểm, dưỡng ẩm cho môi và cấp đủ nước cho da sẽ giúp làn da không bị nổi mụn bởi đeo khẩu trang thường xuyên mỗi ngày.
-
7 tháng trướcMất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!
-
7 tháng trướcAi cũng thích lượng mỡ dư thừa trên cơ thể mình... tự dưng biến mất mà không cần ăn kiêng khắt khe hay đến phòng gym đều đặn. Điều này tưởng chừng là mơ ước viển vông nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra.
-
7 tháng trướcUống cà phê vào buổi sáng hay chỉ bôi kem chống nắng khi ra ngoài là hai trong số nhiều thói quen mà nhiều người mắc phải khiến làn da xấu đi.
-
7 tháng trướcNhững sản phẩm làm đẹp tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho da, chị em không nên sử dụng quá nhiều, trong đó có cả máy rửa mặt
-
7 tháng trướcKhông ít người sẽ cảm thấy khá tự ti khi nhìn vào vòng eo "màu mỡ" của bản thân. Nhưng không chỉ vẻ ngoài của bạn bị ảnh hưởng - mỡ bụng thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư. Đó là lý do tại sao bạn nên giải quyết mỡ bụng càng sớm càng tốt.
-
7 tháng trướcBuổi sáng là thời điểm thích hợp để dung nạp các loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
-
7 tháng trướcỞ nhà mùa này dễ sinh lười biếng lắm các mẹ ạ. Nếu rảnh quá không có việc gì làm thì các mẹ có thể tập thể dục, tập yoga đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe lại nâng cao tinh thần nữa ạ.
-
7 tháng trướcBài tập này được xem là một trong những động tác ít chuyển động nhất nhưng giúp cơ thể trẻ hóa vô cùng mạnh mẽ và bền bỉ. Các nhà khoa học khẳng định rằng nó giúp xác định cơ thể dẻo dai như thế nào, trong bao lâu và việc thực hành thuần thục các động tác này sẽ ngày một đẹp lên dù tuổi cao như thế nào.
-
7 tháng trướcHầu hết trong số chúng ta đều gặp phải một số vấn đề tương tự khi muốn tập Gym tại nhà. Như việc thiếu không gian hay thiết bị luyện tập, thậm chí chúng ta có thể tập ngay tại phòng khách. Đừng nản lòng, bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện tốt ngay cả khi không có dụng cụ tập gym hỗ trợ như ở phòng Gym.
Tin tức mới nhất
-
2 ngày trước
-
3 ngày trước