7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập

Dưới đây là 6 bài tập mà bạn có thể thực hiện với ghế ngồi của mình để giảm mỡ bụng, tăng năng lượng cho chính mình.

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập

Khoa học đã chứng minh ngồi lâu, ngồi nhiều không những gây béo bụng mà còn có thể gây hại đến sức khỏe của bạn. Tổng kết 47 đề tài nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người phải ngồi lâu có thể bị ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì.

Dưới đây là 6 bài tập mà bạn có thể thực hiện với ghế ngồi của mình để giảm mỡ bụng, tăng năng lượng cho chính mình.

1. Bài tập ép gối vào bụng: Tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 1

- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng không chạm vào thành ghế

- Giữ khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng hông

- Giữ thằng lưng. Nâng đầu gối phải, kéo lên cao và áp sát vào ngực, thở hết ra hóp bụng vào

- Đặt bàn tay bên ngoài đầu gối ép sát vào bụng để đẩy hết hơi trong bụng ra ngoài

- Lặp lại 20-30 lần và thay đổi chân liên tục.

2. Bài tập nâng 2 chân: Bài tập tác động đến tất cả các cơ bụng

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 2

- Khép 2 chân lại với nhau

- Giữ 2 bên thành ghế bằng 2 tay

- Giữ lưng thẳng, từ từ nâng cả 2 chân lên và kéo sát vào ngực. Khi thực hiện động tác này, dùng cơ bụng để nâng chân.

- Từ từ hạ chận xuống, nhưng bàn chân không chạm vào sàn

- Lặp lại 20-30 lần.

3. Bài tập nâng chân kết hợp vặn mình: Bài tập giúp đốt cháy chất béo từ 2 bên bụng của bạn

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 3

- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giữ chặt 2 bên thành ghế bằng 2 tay

- Thực hiện như bài tập số 2, đồng thời vặn mình xoay sang 1 bên, ngồi trên một bên mông ngược lại.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện ngược lại

- Lặp lại 10-20 lần mỗi bên.

4. Bài tập vặn mình kết hợp cúi gập: giúp đốt cháy chất béo ở bụng và hông

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 4

- Ngồi trên ghế, mở chân rộng sang 2 bên.

- Dang tay thẳng sang 2 bên vai

- Cúi gập người, xoay phần thân trên xuống phía bên phải, trong khi tay phải chạm vào chân trái. Giữ tư thế trong 1 thời gian nhất định.

- Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác ngược lại, tay trái chạm vào chân phải.

- Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ giữa các khoảng nghỉ.

5. Bài tập tay kết hợp bụng trên ghế: Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh, làm cho bụng, lưng và cơ vai săn chắc

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 5

- Ngồi trên ghế, giữ chặt 2 tay 2 bên thành ghế

- Dùng tay nâng cơ thể lên không trong tư thế chân co. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.

- Giữ vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi.

- Lặp lại bài tập 4 lần

6. Bài tập vặn mình kết hợp: Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Vặn mình kết hợp nâng chân giúp tiêu mỡ bụng dưới

Tư thế chuẩn nhất khi đầu gối chạm vào khuỷu tay đối diện lúc cơ thể vặn mình

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 6

- Ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho lưng không chạm vào thành ghế sau, đặt 2 tay phía sau đầu.

- Nâng đầu gối phải sát ngực, đồng thời, uốn khuỷu tay phải của bạn xoay người chạm đầu gối trái.

- Trở về vị trí ban đầu lặp lại 15 lần

- Thay đổi bên và lặp lại 15 lần nữa, cố gắng thực hiện 4 lượt, mỗi lượt 15 lần.

7. Bài tập đứng với ghế: Tăng cường cơ, đốt cháy chất béo ở eo và bụng

Cách thực hiện:

7 bài tập chỉ với 1 chiếc ghế: Đánh tan mỡ bụng hiệu quả không thua kém gì đến phòng tập ảnh 7

- Đứng bên cạnh hoặc đằng sau ghế, cố định tay trái trên thành ghế, nâng tay phải lên trên đầu, trong khi nâng tay phải đồng thời đá chân phải sao cho bàn chân phải chạm tay.

- Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập 15 lần, đổi chân, đổi tay và lặp lại 15 lần tiếp, thực hiện mỗi bên chân và tay 4 lượt.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày. Bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt nếu kết hợp tập luyện với chế độ ăn lành mạnh.


bài tập

Tin tức mới nhất