15 động tác yoga giãn cơ đơn giản khi ở nhà giãn cách: Giúp dẻo dai, sáng khoái, không đau mỏi

Em đọc báo thấy có vài tư thế tập khá hay lại dễ làm, em chia sẻ để các chị đẹp cùng tập với em cho vui ạ.

Những bài tập yoga này sẽ hỗ trợ các khớp xương trong cơ thể làm việc linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giúp cơ thể của bạn luôn trẻ khỏe mỗi ngày.

1. Tư thế Plank

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập tư thế này sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Từ đó nâng cơ mông và tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện sự tập trung của não bộ hiệu quả đó ạ.

2. Tư thế Con Bướm

Tập tư thế này 1 vài phút mỗi ngày giúp mở rộng phần hông và đùi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Ngoài ra tư thế này còn tập trung vào phần hông, giúp nới lỏng và kéo dài vùng cơ đùi trong. Đây là nhóm cơ hay bị bỏ qua trong lúc tập nhưng lại có vai trò quan trọng giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.

3. Tư thế Chó Ngửa Mặt

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, đôi tay, cổ tay và giúp nâng cơ mông. Khi ngực của chúng ta được mở rộng, nó sẽ chống lại cảm giác uể oải và giữ cho phổi, tim mạch được thư giãn.

4. Tư thế Cái Cày

Phần cổ vai và lưng sẽ được mở rộng với tư thế này. Đây là động tác giúp massage và thúc đẩy các cơ quan tiêu hóa làm việc trơn tru, đào thải độc tố hiệu quả hơn.

5. Tư thế cái cây

Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân và hai cẳng chân đó ạ

6. Tư thế xoắn eo

Không những giúp giảm số đo vòng eo thì phần lưng cũng được thả lỏng bởi tư thế này. Ngoài ra còn cải thiện tiêu hóa, tốt cho bao tử và đường ruột nữa đó ạ.

7. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Lợi ích của tư thế này là giảm bớt mệt mỏi, xoa dịu những khó chịu của những ngày kì dâu tới đó ạ.

8. Tư thế thiền định

Giúp điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy n ghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch

9. Tư thế anh hùng

Giúp làm tăng độ dẻo dai của 2 chân bằng cách làm cho hai đầu gối mắt cá và lưng hai bắp vế và bàn chân duỗi mạnh thêm.

10. Tư thế Nữ Thần

Tư thế này giúp giãn cơ hông, bẹn và ngực, từ đó là các cơ bắp chính, cơ mông và cơ đùi trong thêm chắc khỏe hơn. Đồng thời giúp phục hồi vai tay và lưng trên.

11. Tư thế Con Mèo - Con Bò

Giúp cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng, từ đó tăng sức mạnh và kéo giãn xương sống cũng như vùng cổ. Nhờ đó giúp kéo giãn phần hông, bụng và lưng để giúp các cơ quan phối hợp với nhau trơn tru hơn.

12. Tư thế Ngồi Xổm

Tư thế này giúp giãn cơ đùi, bẹn, cơ hông, cổ chân và nửa thân trên. Lúc này cơ bụng sẽ được nâng lên và giúp chức năng ruột già được cải thiện để đẩy nhanh quá trình phân hủy. Ngoài ra tư thế này còn làm tăng quá trình tuần hoàn máu trong xương chậu để cải thiện năng lượng khi vợ chồng gần gũi đó ạ.

13. Tư thế Gác Chân Lên Tường

Động tác đơn giản, ai cũng có thể tập được các mẹ ạ

Giúp đưa máu lưu thông về não, giảm bớt stress, cải thiện giấc ngủ giảm sưng mắt cá chân và những cơn đau đầu trong ngày. Thậm chí nó còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.

14. Tư thế Cây Cầu

Đây là tư thế phổ biến trong bộ phân yoga. Nó sẽ giúp giãn cơ ngực, cổ , xương sống và hông từ đó làm lưng chắc khỏe hơn, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giảm bớt căng thẳng, lo âu.

15. Tư thế gập người

Khi đứng gập người, cơ hông, cơ đùi sau và bắp chân sẽ được thư giãn lỏng ra, từ đó giúp đùi và chân thêm chắc khỏe, làm xương sống dẻo dai hơn đó ạ.

Chúc các mẹ sẽ có 1 mùa giãn cách không những chiến thắng nCov mà còn nâng cao sức khỏe bản thân nữa ạ

Sống khoẻ

Chỉ với một động tác cúi người, làn da và cơ thể được trẻ hóa trong 30 ngày: Siêng tập 1 chỗ ở nhà cũng hiệu quả

Sống khoẻ

10 bài tập thể dục ngay tại nhà: Vừa tiện lợi lại giúp cơ thể ngày càng hoàn hảo hơn