15 động tác yoga giãn cơ đơn giản khi ở nhà giãn cách: Giúp dẻo dai, sáng khoái, không đau mỏi
Ở nhà mùa này dễ sinh lười biếng lắm các mẹ ạ. Nếu rảnh quá không có việc gì làm thì các mẹ có thể tập thể dục, tập yoga đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe lại nâng cao tinh thần nữa ạ.
Em đọc báo thấy có vài tư thế tập khá hay lại dễ làm, em chia sẻ để các chị đẹp cùng tập với em cho vui ạ.
Những bài tập yoga này sẽ hỗ trợ các khớp xương trong cơ thể làm việc linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giúp cơ thể của bạn luôn trẻ khỏe mỗi ngày.
1. Tư thế Plank
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập tư thế này sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Từ đó nâng cơ mông và tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện sự tập trung của não bộ hiệu quả đó ạ.
2. Tư thế Con Bướm
Tập tư thế này 1 vài phút mỗi ngày giúp mở rộng phần hông và đùi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Ngoài ra tư thế này còn tập trung vào phần hông, giúp nới lỏng và kéo dài vùng cơ đùi trong. Đây là nhóm cơ hay bị bỏ qua trong lúc tập nhưng lại có vai trò quan trọng giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.
3. Tư thế Chó Ngửa Mặt
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, đôi tay, cổ tay và giúp nâng cơ mông. Khi ngực của chúng ta được mở rộng, nó sẽ chống lại cảm giác uể oải và giữ cho phổi, tim mạch được thư giãn.
4. Tư thế Cái Cày
Phần cổ vai và lưng sẽ được mở rộng với tư thế này. Đây là động tác giúp massage và thúc đẩy các cơ quan tiêu hóa làm việc trơn tru, đào thải độc tố hiệu quả hơn.
5. Tư thế cái cây
Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân và hai cẳng chân đó ạ
6. Tư thế xoắn eo
Không những giúp giảm số đo vòng eo thì phần lưng cũng được thả lỏng bởi tư thế này. Ngoài ra còn cải thiện tiêu hóa, tốt cho bao tử và đường ruột nữa đó ạ.
7. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Lợi ích của tư thế này là giảm bớt mệt mỏi, xoa dịu những khó chịu của những ngày kì dâu tới đó ạ.
8. Tư thế thiền định
Giúp điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy n ghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch
9. Tư thế anh hùng
Giúp làm tăng độ dẻo dai của 2 chân bằng cách làm cho hai đầu gối mắt cá và lưng hai bắp vế và bàn chân duỗi mạnh thêm.
10. Tư thế Nữ Thần
Tư thế này giúp giãn cơ hông, bẹn và ngực, từ đó là các cơ bắp chính, cơ mông và cơ đùi trong thêm chắc khỏe hơn. Đồng thời giúp phục hồi vai tay và lưng trên.
11. Tư thế Con Mèo - Con Bò
Giúp cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng, từ đó tăng sức mạnh và kéo giãn xương sống cũng như vùng cổ. Nhờ đó giúp kéo giãn phần hông, bụng và lưng để giúp các cơ quan phối hợp với nhau trơn tru hơn.
12. Tư thế Ngồi Xổm
Tư thế này giúp giãn cơ đùi, bẹn, cơ hông, cổ chân và nửa thân trên. Lúc này cơ bụng sẽ được nâng lên và giúp chức năng ruột già được cải thiện để đẩy nhanh quá trình phân hủy. Ngoài ra tư thế này còn làm tăng quá trình tuần hoàn máu trong xương chậu để cải thiện năng lượng khi vợ chồng gần gũi đó ạ.
13. Tư thế Gác Chân Lên Tường
Động tác đơn giản, ai cũng có thể tập được các mẹ ạ
Giúp đưa máu lưu thông về não, giảm bớt stress, cải thiện giấc ngủ giảm sưng mắt cá chân và những cơn đau đầu trong ngày. Thậm chí nó còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.
14. Tư thế Cây Cầu
Đây là tư thế phổ biến trong bộ phân yoga. Nó sẽ giúp giãn cơ ngực, cổ , xương sống và hông từ đó làm lưng chắc khỏe hơn, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giảm bớt căng thẳng, lo âu.
15. Tư thế gập người
Khi đứng gập người, cơ hông, cơ đùi sau và bắp chân sẽ được thư giãn lỏng ra, từ đó giúp đùi và chân thêm chắc khỏe, làm xương sống dẻo dai hơn đó ạ.
Chúc các mẹ sẽ có 1 mùa giãn cách không những chiến thắng nCov mà còn nâng cao sức khỏe bản thân nữa ạ
-
5 tháng trướcHạn chế trang điểm, dưỡng ẩm cho môi và cấp đủ nước cho da sẽ giúp làn da không bị nổi mụn bởi đeo khẩu trang thường xuyên mỗi ngày.
-
6 tháng trướcMất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!
-
6 tháng trướcAi cũng thích lượng mỡ dư thừa trên cơ thể mình... tự dưng biến mất mà không cần ăn kiêng khắt khe hay đến phòng gym đều đặn. Điều này tưởng chừng là mơ ước viển vông nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra.
-
6 tháng trướcUống cà phê vào buổi sáng hay chỉ bôi kem chống nắng khi ra ngoài là hai trong số nhiều thói quen mà nhiều người mắc phải khiến làn da xấu đi.
-
6 tháng trướcNhững sản phẩm làm đẹp tưởng tốt nhưng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho da, chị em không nên sử dụng quá nhiều, trong đó có cả máy rửa mặt
-
6 tháng trướcKhông ít người sẽ cảm thấy khá tự ti khi nhìn vào vòng eo "màu mỡ" của bản thân. Nhưng không chỉ vẻ ngoài của bạn bị ảnh hưởng - mỡ bụng thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư. Đó là lý do tại sao bạn nên giải quyết mỡ bụng càng sớm càng tốt.
-
6 tháng trướcBuổi sáng là thời điểm thích hợp để dung nạp các loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
-
6 tháng trướcỞ nhà mùa này dễ sinh lười biếng lắm các mẹ ạ. Nếu rảnh quá không có việc gì làm thì các mẹ có thể tập thể dục, tập yoga đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe lại nâng cao tinh thần nữa ạ.
-
6 tháng trướcBài tập này được xem là một trong những động tác ít chuyển động nhất nhưng giúp cơ thể trẻ hóa vô cùng mạnh mẽ và bền bỉ. Các nhà khoa học khẳng định rằng nó giúp xác định cơ thể dẻo dai như thế nào, trong bao lâu và việc thực hành thuần thục các động tác này sẽ ngày một đẹp lên dù tuổi cao như thế nào.
-
6 tháng trướcHầu hết trong số chúng ta đều gặp phải một số vấn đề tương tự khi muốn tập Gym tại nhà. Như việc thiếu không gian hay thiết bị luyện tập, thậm chí chúng ta có thể tập ngay tại phòng khách. Đừng nản lòng, bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện tốt ngay cả khi không có dụng cụ tập gym hỗ trợ như ở phòng Gym.